ジムに通うのと家で筋トレするのどっちがオススメ？
あまぐりです。
久々に筋トレ記事を書きますね。
サボってたわけではありません。
むしろ最近は毎日してます。
やり過ぎなくらいです。
〈目次だよ〉
【家トレに切り替えたキッカケ】
この前、ダンベルを買った時に書いた記事。
そこにほとんどの理由が書いてあります。
なので、こちらを参照してください。
よかったら、スターも押しておいてね。笑
damedakonozinsei.hatenablog.com
【家トレのメリット】
３６５日、２４時間営業である。
まあ、当たり前なんだけどいつでもできるよね。
なんといっても、自分の好きな音楽をイヤホンなしで流せたり、ＤＶＤを鑑賞しながらできます。※集中はしないと怪我するぜ！
僕は、最近「内村さまーず」のＤＶＤを見ながらやってます。面白いから、たまに笑ってダンベル落っことしそうになるけど。
寝る前でも、深夜起きちゃったときでも、早朝でもいつでもできるから良いよね。
小さい部位に分ければ短時間でできる。
僕はジムに通っている時、大体１時間半から２時間筋トレをやってました。
それを週３回から２回。
家出するようになってからは、１日４０分くらいです。
それを毎日。部位を３つに分けて行っています。
胸とか背中みたいな大きい部位は３０分くらいかけてやって、腕とか肩とか小さな部位は、１０分から１５分くらいのスーパーセットで追い込みます。
短時間だけどめちゃめちゃ効くし、効率的だからオススメですよ。
今度、メニューをどうやっているのか紹介しますね。
【家トレのデメリット】
モチベーションは自分で作るしかない。
ジムに行くと、周りのひともみんな鍛えているから「負けたくない」とか「真似してやってみよう」とか、知り合いになって教えてもらうだとか色々なモチベーションのうｐを周りから貰えます。
けど、自宅はもう完全に孤独な世界です。僕には嫁さんがいるけど完全に内村さまーずのＤＶＤの虜なので（笑）一人で戦うしかありません。
高重量を扱えない
これは単純に危険だから。モチベーションと一緒だけど一人でやるのは危険です。
なので、ある程度自由ができる重量で効率的に潰すしかありません。
工夫が必要です。
また、人間「重さ慣れ」という性質がありまして、ある程度の重量でやってるとmaxで取り扱える重量は確実に下がります。
ベンチプレスのmaxだけは下げたくない！などの希望がある人は、一週間に一回だけジムに行き、落としたくない部位を「重さ慣れ」させておくことが重要です。
【家トレに切り替えてみて】
家トレに切り替えてはや２週間くらいかな。
家トレで部位に負荷をのせる難しさを感じています。
でも、できないことはないという感じもしています。
胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ
この人の動画とかを見ていると、工夫次第で無限にできるような気がしています。
効かせられるようになってきたら、コツとかを動画に載せて配信する予定です。
【今後も家トレを続けるか】
結果から言うと、家トレで狙った部位に完全に負荷を乗せられるようになるまでは１週間に１回くらいはジムにいこうと思っています。
でも、オススメは家で筋トレする方です。
家トレだけでいける確証はありませんが、できるようになったら情報を発信します。
こうご期待。
【最後に】
筋トレだけだと体重落ちねえ・・・。
今後は有酸素運動も取り入れていこうと思ってます。
それでもだめなら食事も見直します。
やることいっぱいあるなぁ～。
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